ćwiczenie na drążku

[...] ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie. Nogi Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam nogi i 3x10, 4x XX ile moge 18-20 po [...]

[...] Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x4-6 (to ćwiczenie stosuje już długo i szukam zamiennika) Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 5xmax wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka [...]

[...] Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem-3 serie max(zamiennie z ściąganiem drążka górnego wyciągu w siadzie 4 serie 12>10>8>8), narazie robie jednak bardziej to drugie ćwiczenie bo nie mam wystarczająco siły żeby wykonać na drążku nachwytem większą ilość powtórzeń(wychodzi że dam rade zrobić 3 seie po 4-5 podciągnięć) 2. wiosłowanie [...]

[...] naprzemiennie uginanie ramion z hantlem / wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 3s uginanie ramion z hantlami mlotkowo / cos ala pompki na triceps 3s ostatnie ćwiczenie robię na linkach na biceps podciągam linke do twarzy na triceps robię coś ala wyciąg górny 3s do tego jeżdżę na rowerku zależnie od chęci ale 25min na czczo jest [...]

Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] serek wiejski+chleb pełnoziarnisty. -piaty posiłek przed położeniem się spać- tyńczyk w sosie własny lub 2 całe jaja. Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce [...]

[...] dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

[...] Wiek: 23 lata Wzrost: 186 Waga 89 kg Push 1: Wyciskanie leżąc 4x 4-6 Rozpiętki na bramie 3x 8-12 Wyciskanie siedząc nad głowę 4x 8-10 Wznosy bokiem 3x 10-12 dipy/dowolne ćwiczenie na triceps 4x 8-12 Brzuch dowolne ćwiczenie 4 serie Pull 1: Martwy ciąg 4x 6-10 Suwnica albo inne maszyna 3x 8-12 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztanga [...]

[...] odpoczynek. Plan FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) + jedno ćwiczenie na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) Dieta -Planowany IF z oknem 10/8h? jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak [...]

Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

[...] co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście Brzuch u mnie dobrze [...]

[...] dajcie znać co najlepiej wywalić. 3. Na nogi lubię robić przysiady i w sumie nic innego z ćwiczeń z obciążeniem, dałem 2 razy box jumps - nogi pracują, a do tego świetne ćwiczenie na redukcji. 4. Przerwy ok 60 sek, większość ćwiczeń staram się wykonywać w tempie 3-1-1 (3 negatyw, przytrzymanie na sekundę i szybko do góry). W porządku ? Do [...]

[...] uchwytem 4x10 2. francuz leżąc (sztanga) 4x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 4x10 Tutaj nie wiem czy nie za dużo tych serii, może odpuścić to trzecie ćwiczenie na triceps? Wtorek: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max (na razie mam problem z podciągnięciem się 10 razy w każdym powtórzeniu) 2. Martwy ciąg 4x10 3. [...]

[...] skosie 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 Mam parę pytań: -Czy ten plan jest dobry? -Czy Dobrze są zaplanowane ćwiczenie,treningi i ich dni? -Wyraźcie swoją opinię w komentarzach i wymieńcie plusy i minusy tego planu.Z Góry dzięki. Chcę powiedzieć,że po tym planie znacznie wzrosła mi [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

Witam mam na imię Adam mam 19 lat.Swoją przygodę z siłownią zacząłem dość dawno bo w wieku 15 lat, ale było to bardziej "ćwiczenie po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy [...]

Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]

Po pierwsze jak na trening na mase za duzo robisz powtorzen, musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z [...]

Witam! Postanowiłem zwiekszyc swoją wytrzymałość mięśniową jeśli chodzi o trening siłowy. Wielokrotnie jedno ciężkie ćwiczenie złożone z 4 serii powodowało, że czułem brak MOCY :D na dalsza część treningu. Poza tym chce wdrążyć poniższy 4tygodniowy plan treningowy z myślą o nowym bodźcu dla moich mięśni. Chce sprawdzić jak wpłynie na moją sylwetke [...]